साइटिका में मालिश कैसे करें – how to massage in sciatica in hindi

इस आर्टिकल में हम देखेंगे कि साइटिका क्या होता है और साइटिका में होने वाले दर्द को कैसे ठीक किया जाए मालिश के द्वारा, साइटिका में मालिश कैसे करें ?

साइटिका एक ऐसी स्थिति है जो सियाटिक नस को प्रभावित करती है, जो शरीर की सबसे बड़ी नस है, जो पीठ के निचले हिस्से से पैरों तक चलती है।

यह पैरों में दर्द, झुनझुनी और सुन्नता पैदा कर सकता है, जिससे दैनिक गतिविधियों को करना मुश्किल हो जाता है।

साइटिका के प्रबंधन के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक मालिश चिकित्सा है।

इस लेख में, हम साइटिका में मालिश करने के तरीके का पता लगाएंगे और इसे सुरक्षित और प्रभावी तरीके से कैसे करें, इसके बारे में कुछ सुझाव प्रदान करेंगे।

साइटिका क्या है? What is sciatica in hindi?

साइटिका का दर्द, सुन्नता या झुनझुनी की विशेषता वाली स्थिति है जो पीठ के निचले हिस्से से पैरों तक फैलती है।

यह स्थिति सियाटिक नस के दबने के वजह से या जलन के कारण होती है, जो एक हर्नियेटेड डिस्क, स्पाइनल स्टेनोसिस या अन्य रीढ़ की हड्डी की स्थिति के कारण हो सकती है।

साइटिका में कुछ आम लक्षण देखे जाते हैं जैसे कि, जिसमें तेज दर्द, जलन या झुनझुनी, सनसनी, और पैरों में सुन्नता या कमजोरी शामिल है।

यह लक्षण कम या ज्यादा हो सकते हैं अलग-अलग लोगों की अलग-अलग स्थिति के हिसाब से और लंबे समय तक बैठने या खड़े रहने से ये और भी ज्यादा खराब हो सकते हैं।

साइटिका के दर्द में मालिश कैसे मदद करती है? How massage helps in sciatica pain ?

के दर्द या लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए मालिश चिकित्सा एक प्रभावी तरीका हो सकता है।

मालिश सूजन को कम करने, रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और एंडोर्फिन endorphins को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है, जो शरीर के प्राकृतिक दर्द निवारक natural pain killer हैं।

मालिश मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और लचीलेपन में सुधार करने में भी मदद कर सकती है, जिससे सियाटिक नस पर दबाव कम करने में मदद मिल सकती है।

मांसपेशियों में तनाव मुक्त करके और विश्राम को बढ़ावा देकर, मालिश साइटिका के लक्षणों को कम करने और जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकती है।

साइटिका में मालिश कैसे करें? How to Massage in Sciatica?

Step 1

मसाज की तैयारी करें

मालिश शुरू करने से पहले, अपने शरीर और मालिश क्षेत्र को तैयार करना महत्वपूर्ण है।

सुनिश्चित करें कि आप एक आरामदायक और आराम की स्थिति में हैं, या तो अपनी पीठ या पेट के बल लेटें।

लेटने के लिए नरम और आरामदायक सतह का उपयोग करें, जैसे कि मालिश की मेज या बिस्तर।

ढीले और आरामदायक कपड़े पहनें जो आसानी से चलने और प्रभावित क्षेत्र तक पहुंचने की अनुमति देते हैं।

Step 2

प्रभावित क्षेत्र को वार्म-अप करें

साइटिका मांसपेशियों में तनाव और अकड़न पैदा कर सकता है, जिससे प्रभावित क्षेत्र की मालिश करना मुश्किल हो सकता है।

मांसपेशियों को ढीला करने के लिए, मालिश शुरू करने से पहले क्षेत्र को गर्म करना महत्वपूर्ण है।

मांसपेशियों को आराम देने और क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करने के लिए आप हीटिंग पैड, गर्म तौलिया का उपयोग कर सकते हैं या गर्म स्नान कर सकते हैं।

Step 3

मालिश शुरू करें

जब क्षेत्र गर्म हो जाए, तो आप मालिश शुरू कर सकते हैं।

अपनी उंगलियों, अंगूठे या हथेलियों से प्रभावित क्षेत्र पर हल्का दबाव डालकर शुरुआत करें।

आप अपनी पसंद के आधार पर लंबे स्ट्रोक या सर्कुलर मोशन का उपयोग कर सकते हैं।

दर्द या परेशानी के किसी भी क्षेत्र से बचने के लिए सुनिश्चित करें, सियाटिक नास के आस पास के मांसपेशियों पर ज्यादा ध्यान दें।

Step 4

गहरा दबाव लागू करें

जब आप मालिश जारी रखते हैं, तो आप प्रभावित क्षेत्र पर गहरा दबाव लगा सकते हैं।

यह मांसपेशियों में तनाव और गांठों को मुक्त करने में मदद कर सकता है, जिससे दर्द और परेशानी कम हो सकती है।

गहरा दबाव डालने के लिए अपनी उंगलियों, अंगूठों या कोहनियों का उपयोग करें, लेकिन सावधान रहें कि बहुत अधिक दबाव न डालें यह दर्द का कारण न बनें।

Step 5

प्रभावित मांसपेशियों को स्ट्रेच करें

प्रभावित मांसपेशियों को स्ट्रेच करने से भी साइटिक दर्द से राहत मिल सकती है।

आप मांसपेशियों को ढीला करने और तनाव कम करने में मदद करने के लिए घुटने से छाती तक या पिरिफोर्मिस स्ट्रेच जैसे कोमल स्ट्रेच का उपयोग कर सकते हैं।

प्रत्येक खिंचाव को लगभग 30 सेकंड तक रोकें, और प्रत्येक तरफ कई बार दोहराएं।

Step 6

मालिश और स्ट्रेचिंग पूरी करने के बाद कोमल स्ट्रोक के साथ समाप्त करें

मांसपेशियों को आराम देने और परिसंचरण को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए कोमल स्ट्रोक के साथ समाप्त करें।

आप अपनी पसंद के आधार पर लंबे स्ट्रोक या सर्कुलर मोशन का उपयोग कर सकते हैं।

अपना समय लें और प्रभावित क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करें, और दर्द या परेशानी के किसी भी क्षेत्र से बचना सुनिश्चित करें।

निष्कर्ष

साइटिका के कारण होने वाले दर्द और परेशानी को दूर करने के लिए मसाज थेरेपी एक प्रभावी और प्राकृतिक तरीका है। इस ब्लॉग पोस्ट में उल्लिखित चरणों का पालन करके, आप सीख सकते हैं कि साइटिका में मालिश कैसे करें और अपने लक्षणों को कैसे कम करें। प्रभावित क्षेत्र को गर्म करना, गहरा दबाव लागू करना, प्रभावित मांसपेशियों को फैलाना और कोमल स्ट्रोक के साथ समाप्त करना याद रखें। यदि आपको मालिश के दौरान कोई दर्द या परेशानी महसूस होती है, तो तुरंत रुकें और किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से सलाह लें।

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