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जब बात स्वास्थ्य की होती है, तो दिल की सेहत के रूप में कुछ चीजें बहुत महत्वपूर्ण होती हैं। आपका दिल आपको जिंदा रखने के लिए अगरहर्ष काम करता है, और इसकी देखभाल में सक्रिय दृष्टिकोण अत्यंत महत्वपूर्ण है। चिकित्सक के साथ नियमित जाँच तो महत्वपूर्ण है, लेकिन घर पर कुछ सरल परीक्षण करने से आप अपने दिल की सेहत की माप ले सकते हैं। ये परीक्षण नैदानिक उपकरण नहीं हैं, लेकिन ये संभावित दिल की स्वास्थ्य समस्याओं में दर्शाते हैं। तो चलिए, इन आत्म-मूल्यांकन तरीकों में डुबकी लगाते हैं जो आपको आपकी हृदय संवाहना की बेहतर समझ प्रदान कर सकते हैं।
1. आरामदायिता हृदय दर परीक्षण: आपके दिल की मेट्रोनोम
आपकी आरामदायिता हृदय दर आपकी हृदय स्वास्थ्य का मूल्यवान सूचक होती है। इसे मापने के लिए, एक शांत स्थान ढूंढ़ें और बैठकर आराम से रहें। अपने हाथ के उंगलीयों को अपनी कलाई पर, अपने अंगूठे के नीचे या अपने गर्दन के पक्ष पर रखें। 60 सेकंड में आपको महसूस होने वाले धड़कनों की गिनती करें। एक सामान्य आरामदायिता हृदय दर आमतौर पर 60 से 100 धड़कन प्रति मिनट के बीच होती है। कम हृदय दर आमतौर पर एक अधिक प्रभावी दिल की संकेतक होती है।
2. आराम का समय जांच: आपके दिल का आराम कितनी तेजी से होता है?
शारीरिक गतिविधि के बाद, आपकी दिल की दर को सामान्य समय में वापस अपनी विश्रामिक दर पर लाना चाहिए। इसे जांचने के लिए, एक तेज गतिविधि जैसे कि स्थान पर तेज दौड़ने या झूलने की क्रिया करें। फिर, देखें कि आपकी दिल की दर वापस अपनी विश्रामिक आधार रेखा पर कितने समय में लौटती है। तेज आराम सामान्यत: अच्छे हृदय स्वास्थ्य की निशानी होती है।
3. आईना जांच: अपनी पुपिल्स को ध्यान से देखें
आपकी पुपिल्स आपके स्वतंत्र तंतुतंत्रिका नर्व प्रणाली के बारे में अंदरूनी जानकारी प्रकट कर सकती हैं, जो हृदय दर जैसी अस्वेतनिक शरीरिक क्रियाओं को नियंत्रित करता है। एक आईने के सामने खड़े हों और एक आंख में रौशनी डालें। पुपिल को ध्यान से देखें: यह संकुचित होना चाहिए, फिर धीरे से फैलना चाहिए। अगर यह त्वरित तरीके से प्रतिक्रिया देता है, तो यह एक अच्छी तरीके से काम करने वाले स्वतंत्र तंतुतंत्रिका नर्व प्रणाली की निशानी हो सकती है।
4. मनज़िल की ओर बढ़ते वक्त का परीक्षण: अपनी स्थामक क्षमता की जांच
सीढ़ियों को चढ़ने से आपके दिल के स्वास्थ्य के बारे में जल्दी से पता चल सकता है। अगर आप कुछ सीढ़ियाँ चढ़ने के बाद ही थक जाते हैं, तो यह समय हो सकता है कि आपको अपनी हृदय-स्वास्थ्य को सुधारने पर ध्यान देने की आवश्यकता है। खुद को चुनौती दें कि आप प्रतिदिन कुछ और सीढ़ियाँ चढ़ने का प्रयास करें और देखें कि यह आपकी सांस और दिल की दर पर कैसा असर डालता है।
5. बातचीत परीक्षण: व्यायाम सहिष्णुता का मूल्यांकन
व्यायाम करते समय, कोशिश करें कि आप एक बातचीत करें। यदि आप कुछ वाक्य आराम से बोल सकते हैं और सांस फूलने की कोशिश नहीं करते हैं, तो आपकी हृदयरोग से संबंधित स्थिति अच्छी हो सकती है। अगर बात करने में परेशानी होती है, तो यह सुझाव देता है कि सुधार की आवश्यकता हो सकती है।
6. नींद परीक्षण: अपनी आरामदायक हृदय दर को सुनें
नींद के दौरान अपनी आरामदायक हृदय दर का मॉनिटरिंग करने के लिए एक विशेष फिटनेस ट्रैकर का उपयोग करें। अगर रात के दौरान आपको बड़ी स्पाइक्स (बढ़ती हुई हृदय दर) का पता चलता है, तो इसे अपने डॉक्टर से चर्चा करने योग्य माना जा सकता है।
ध्यान दें, ये टेस्ट आम जानकारी प्रदान करते हैं और वे पेशेवर चिकित्सा सलाह की जगह नहीं ले सकते। अगर आपको दिल के स्वास्थ्य के बारे में कोई चिंता है, तो कृपया एक हेल्थकेयर प्रदाता से परामर्श करें।