व्यायाम को हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक शक्तिशाली उपकरण के रूप में पहचाना गया है। नियमित शारीरिक गतिविधि में भाग लेने से हृदय मांसपेशी को मजबूती मिल सकती है, रक्त संचार में वृद्धि हो सकती है, और स्वस्थ रक्तचाप स्तर बनाए रखने में मदद मिल सकती है। व्यायामिक व्यायाम, जैसे कि चलना, दौड़ना, साइकिलिंग, या तैराकी, हृदय को प्रभावी ढंग से पंप करने की प्रोत्साहना करते हैं, इसके परिणामस्वरूप हृदय रोग के खतरे को कम कर सकते हैं।
दिल के लिए व्यायाम की महत्वपूर्णता:
हृदय चिकित्सक डॉ. पुरषोत्तम लाल, पद्म भूषण, पद्म विभूषण और डॉ. बी सी रॉय राष्ट्रीय पुरस्कार प्राप्तकर्ता, मेट्रो हॉस्पिटल्स और हार्ट इंस्टीट्यूट, नोएडा के निदेशक, इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजी, नोएडा, यह कहते हैं, “इसके अलावा, व्यायाम को कोलेस्टरॉल स्तर को प्रबंधन करने में एक महत्वपूर्ण कारक माना जाता है। यह कम कच्चे लिपोप्रोटीन (एलडीएल) कोलेस्टरॉल, जिसे ‘बुरा’ कोलेस्टरॉल भी कहा जाता है, को कम कर सकता है, जबकि ‘अच्छा’ कोलेस्टरॉल के रूप में जाना जाने वाले हाई-डेंसिटी लिपोप्रोटीन (एचडीएल) के स्तर को बढ़ा सकता है। एक स्वस्थ कोलेस्टरॉल प्रोफाइल को बनाए रखकर धमनियों की ब्लॉकेज और हृदय धमनियों के रोग के जोखिम को काफी हद तक कम किया जा सकता है।”
संतुलन बनाए रखना
व्यायाम अनुचितरूप से लाभकारी होने के बावजूद, यह महत्वपूर्ण है कि इसे अधिक नहीं किया जाए। कुछ व्यक्तियाँ अच्छे स्वास्थ्य की प्राप्ति के लिए अपनी मर्जी से बाहर निकलकर अत्यधिक प्रयास कर सकती हैं, जिससे वे अत्यधिक श्रम का सामना करने लगती हैं और ह्रदय को प्रेशर पड़ सकता है। उदाहरण के लिए, दौड़ने जैसे तीव्र धीरज के प्रशिक्षण में ह्रदय पर अतिशय तनाव पड़ सकता है और आरिथ्मियाओं या अन्य हृदय संघटनाओं का कारण बन सकता है। व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थिति, उम्र और फिटनेस स्तर के अनुसार व्यायाम के प्रकार, तीव्रता और अवधि के बीच एक संतुलन स्थापित करना महत्वपूर्ण है। हमेशा याद रखें कि संयम व्यायाम के पूरे लाभों को प्राप्त करने और जोखिमों को कम करने की कुंजी है।
दिल को मजबूत रखने के लिए सबसे अच्छी वर्कआउट्स
एरोबिक व्यायाम, आदर्श रूप से, सप्ताह में कम से कम पांच दिन के लिए, प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट। जंपिंग रोप, दौड़ना, तैरना, साइकिलिंग, टेनिस खेलना, और तेज चलना। डॉक्टर्स की सलाह है कि कम से कम 150 मिनट प्रति सप्ताह मामूल गतिविधि की जरूरत है, जिसे उन्होंने हार्ट-पंपिंग एरोबिक व्यायाम के रूप में परिभाषित किया है।
व्यक्तिगतता
डॉ. लाल के अनुसार, “भारत, जैसे कि कई अन्य देश, बदलते जीवनशैली और बैठकर रहने के व्यवहार के संबंध में हृदय स्वास्थ्य से संबंधित चुनौतियों का सामना करता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, भारत में सभी मौतों में से अधिकतम 28% का हिस्सा हृदय संबंधित बीमारियों के लिए होता है। शारीरिक गतिविधि की कमी और खराब आहार आदतें इस बोझ में महत्वपूर्ण योगदान करती हैं।” “इसके खिलाफ, हमें व्यक्तिगत व्यायाम योजनाओं को प्रोत्साहित करने की आवश्यकता है जो व्यक्ति की विशिष्ट आवश्यकताओं और सीमाओं को ध्यान में रखती है। मैं सिफारिश करता हूँ कि उन लोगों को विशेष रूप से सलाह लेनी चाहिए जिनके पास मौजूदा हृदय स्थितियाँ या अन्य स्वास्थ्य संबंधित समस्याएँ हो,” डॉ. लाल का कहना है।
खबर का सारांश:
भारतीय आयुर्विज्ञान अनुसंधान परिषद् (आईसीएमआर) ने आयोजित एक सर्वेक्षण में पाया कि केवल 15.6% भारतीय व्यक्तियों को स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) द्वारा सिफारिश किए गए 150 मिनट प्रति सप्ताह के मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि के मानकों का पालन करते हैं। भारत में तेजी से शहरीकरण ने जीवनशैली में परिवर्तन की दिशा में कदम बढ़ाया है, जिसका परिणामस्वरूप मोटापा, मधुमेह, और उच्च रक्तचाप की दरें बढ़ गई हैं, जो हृदयरोग के जोखिम कारक होते हैं।
