एक अच्छी रात के नींद के लिए, आपके कमरे का तापमान कितना होना चाहिए?

नई अनुसंधान ने एक अच्छी रात की नींद के लिए एक छुपे हुए राज का पर्दाफाश किया है, खासकर उन वृद्ध वयस्कों के लिए – उनके बेडरूम में सही तापमान की खोज की है।

क्या आप जानते हैं कि आपके कमरे का तापमान आपकी नींद की गुणवत्ता पर असर डालता है?

नई अनुसंधान ने बड़े उम्र के वयस्कों के लिए एक अच्छी रात की नींद के लिए एक छिपी हुई रहस्य का पर्दाफाश किया है – उनके बेडरूम में सही तापमान।

पिछले अध्ययनों ने सुझाव दिया था कि सोने के लिए सही कमरे का तापमान 60 से 68 डिग्री फारनहाइट (18.3 डिग्री सेल्सियस) होता है, लेकिन अब वैज्ञानिकों ने बड़े उम्र के वयस्कों के लिए आदर्श तापमान की खोज की है।

हम सभी जानते हैं कि नींद हमारे सामान्य स्वास्थ्य और भलाइ के लिए महत्वपूर्ण है, और खासकर बड़े वयस्कों के लिए यह और भी सच है। पर्याप्त नींद का असामान्य असर मानसिक और शारीरिक कार्यक्षमता, मनोबल, उत्पादकता, और यहां तक कि अव्याधि स्थितियों के प्रबंधन पर होता है।

इस अध्ययन के अनुसार, 68 से 77 डिग्री फारेनहाइट (20 से 25 डिग्री सेल्सियस) के बीच की रात्रि में कमरे का तापमान आदर्श नींद कार्यक्षमता और आरामदायकता के लिए सबसे अच्छा माना गया है।

पर यहाँ तक रोचक बात आती है – जब तापमान 25 से 30 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ता है, तो नींद की कुशलता 5 से 10 प्रतिशत तक गिर जाती है।

हीब्रू सीनियरलाइफ और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के हिंदा और आर्थर मार्कस इंस्टीट्यूट फॉर एजिंग रिसर्च में से अमीर बानियासदी, जिन्होंने अग्रणी अनुसंधान किया, ने व्यक्तिगत आवश्यकताओं और परिस्थितियों पर आधारित व्यक्तिगत तापमान समायोजन की महत्वपूर्णता को बताया।

“ये परिणाम उच्च आयु वर्ग के वयस्कों में नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा देने की संभावना को प्रकट करते हैं, जो व्यक्तिगत आवश्यकताओं और परिस्थितियों पर आधारित व्यक्तिगत तापमान समायोजन की महत्वपूर्णता को जोर देते हैं,” अमीर बानियासदी ने कहा।

यह मतलब है कि प्रत्येक वृद्ध वय के व्यक्ति को अपने खुद के पर्याप्त तापमान को खोजना चाहिए ताकि उनकी नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सके।

इस अध्ययन का प्रकाशन किया गया है जोकि “साइंस ऑफ़ दी टोटल एनवायरनमेंट” नामक पत्रिका में, उसने वृद्ध वय के व्यक्तियों की नींद की गुणवत्ता पर जलवायु परिवर्तन के संभावित प्रभाव की भी रोशनी डाली, विशेष रूप से उन व्यक्तियों की, जिनकी आर्थिक दृष्टि से कम स्थिति है।

इन खोजों को उजागर करने के लिए, शोधकर्ताओं ने एक लॉन्जिटूडिनल अवलोकनात्मक अध्ययन किया, विशेष्वर सोने के मॉनिटर और पर्यावरणीय संवेदकों का उपयोग करके नींद की अवधि, प्रदर्शनक्षमता और अशांतता की निगरानी की।

उन्होंने लगभग 11,000 व्यक्तियों से डेटा एकत्र किया, सोने की रातों की संख्या और 50 वृद्ध वय के व्यक्तियों से पर्यावरणीय जानकारी प्राप्त की।

परिणाम बिल्कुल रेखांकित नहीं थे, प्रतिभागियों के बीच महत्वपूर्ण परिवर्तन थे।

हालांकि चिकित्सा और व्यावहारिक प्रवर्तनों को इन नींद संबंधी समस्याओं का समाधान करने के लिए विकसित किया गया है, एक पहलू बड़े हिस्से में अनदेखा रह गया है – उनकी नींद के वातावरण का।

यहाँ इस अध्ययन का योगदान आता है, जो वातावरणीय प्रवर्तनों की संभावना को बेहतर नींद के परिणाम पर प्रकट करता है।